إدارة الضغوط أثناء وباء كورونا

محمد عبد الكريم يوسف
2020 / 9 / 28


نتعامل جميعًا بشكل مختلف عندما نواجه تحديات طارئة مختلفة . ويتمتع كل منا بمستوى مختلف من المرونة عند التعامل مع ما هو غير متوقع . ومع ذلك ، وبعد البحث في علم الكوارث في جميع أنحاء العالم على مدار السنوات العشرين الماضية، تبين أنه عندما نحتاج إلى استخدام مهارات التأقلم الصحية التي طورناها وتدربنا عليها طوال حياتنا ، نميل إلى التوقف عن استخدام هذه المهارات والتصرف كما لو أننا لا نعرف شيئا عن هذه المهارات .
هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تفسر سبب حدوث ذلك ، مثل الشعور بالإرهاق الشديد الذي لا نعرف من أين يبدأ ، وخيارات ممارسة التأقلم تصبح محدودة ، وأحيانًا يكون ما نجح في الماضي من إجراءات وعلاج لا يكفي للمساعدة في الوقت الحاضر .
وحتى نتمكن من تجاوز الضغوط الشديدة التي تسببها أزمة كورونا وانتشار المرض المتصاعد يوما بعد يوم نقدم الإرشادات التالية التي قد تكون لنا عونا في الظروف العصيبة التي نمر بها جميعا وهي نفس الاستراتيجيات التي يتبعها المرضى أو المصابين أو من يتعرض للكوارث الكبيرة :
- تمسك بالأمل في مواجهة كوفيد -19 المستجد
- حاول أن تفعل شيئًا يجعلك تستمتع بالحياة قبل أن يقف فيروس كورونا في طريقك.
- تذكر أنه لا توجد طريقة واحدة للتعامل مع كوفيد -19 المستجد
- مقاطعة حريصة للأفكار المغرضة حول كوفيد -19 المستجد
- كن مبدعًا في تحديد وتجربة طرق جديدة للتعامل مع ضغوط كوفيد -19 المستجد
- اسأل الآخرين الذين تثق بهم كيف تعاملوا مع ضغوط كوفيد -19 المستجد
- تنفس جيدا للتخلص من الإجهاد الناتج عن فيروس كورونا عن طريق الشهيق والزفير ببطء وبعمق.
- تهدئة التوتر الناتج عن فيروس كوفيد -19 من خلال توفير وقت الاسترخاء.
- شارك ضغوط كوفيد -19 المستجد بالتحدث مع شخص تثق به.
- اهرب من قلق كوفيد -19 المستجد من خلال تخيل نفسك في مكان ما ذي معنى لديك .
- اصرف انتباهك عن ضغوط كوفيد -19 المستجد بالتركيز على شيء ترفيهي.
- افعل ما تمنحك الحياة من فرص جميلة وسط أجواء كوفيد -19 المستجد الذي يجلب التعاسة .
- تخلص من ضغوط فيروس كورونا من خلال محاولة الالتزام بالروتين المعتاد.
- تخفيف الإجهاد الناتج عن كوفيد -19 المستجد حرفيًا أو القيام بتمارين رياضية خفيفة أخرى إذا كان ذلك ممكنًا.
- اقبل تحديات كوفيد -19 المستجد الصعبة من خلال تخيل الألم الذي ينهك جسدك ويتجاوز نفسك.
- اشعر بالحزن بسبب ضغوط مرض كوفيد -19 المستجد من خلال إطلاق مشاعرك التي تضغط عليك تحريرها .تذكر أن الحزن يخفف الألم.
- تعامل بشكل شامل مع ضغوط كوفيد -19 المستجد من خلال الاهتمام بالاحتياجات الجسدية والعاطفية والاجتماعية والروحية .
- ابحث عن المعنى وسط كوفيد -19 المستجد من خلال التمسك بمُثُلك العليا.
- افعل شيئًا ممتعًا لم تفعله في بعض الوقت أثناء كوفيد -19 المستجد
- دون في دفتر يومياتك معلومات عن تجربتك الشخصية كوفيد -19 المستجد .
- ذكّر نفسك خلال كوفيد -19 المستجد بأوقات أخرى في حياتك عندما كنت قادرًا على تحمل ضغوط طويلة.
- حاول مشاهدة عرض أو فيلم يتحدث عن ضغوط كوفيد -19 المستجد
- حاول أن تشاهد شيئًا مضحكًا يجعلك تبتسم أو تضحك بشكل منتظم أثناء كوفيد -19 المستجد
- لا بأس إذا كنت تتعامل مع توتر كوفيد -19 المستجد بشكل مختلف و كيفية تعامل الآخرين المقربين منك مع ضغوط كوفيد -19 المستجد
- ضع في اعتبارك أن بعض طرق التعامل مع كوفيد -19 المستجد
- قد تساعد على المدى القصير ولكنها تضر على المدى الطويل.
- مارس التعاطف مع الذات عندما يحد فيروس كوفيد -19 المستجد من قدراتك.
- دافع عن احتياجاتك أو ابحث عن شخص يمكنه الدفاع عنك أثناء كوفيد -19 المستجد
- ابحث عن سيناريو استرخاء العضلات التدريجي عبر الإنترنت للتعامل مع إجهاد كوفيد -19 المستجد
- استمع إلى الموسيقى أو غنِّ أغنية لنفسك تساعدك على تهدئة القلق المتعلق بكوفيد -19 المستجد
- من المفارقات أن تجد إحساسًا أكبر بالتحكم في ألمك من خلال تحرير السيطرة على تجربة كوفيد -19 المستجد الخاصة بك.
- لا بأس من الاعتراف بأن الحياة قد لا تعود إلى "طبيعتها" بسبب كوفيد -19 المستجد .
- اقرأ القصص الملهمة للآخرين الذين اجتازوا كوفيد -19 المستجد
- حاول أن تتعلم وتقلل تعرضك للمثيرات أو المواقف التي تجعل كوفيد -19 المستجد أسوأ.
- كن متفائلاً ولكن أيضًا واقعيا بشأن كوفيد -19 المستجد .
- امتلك الأمل في أن تكون قادرًا على التغلب على ضغوط كوفيد -19 المستجد ولكن ضع طاقتك القصوى في خدمة تحمل الإجهاد.
- تذكر أن جسمك يحتاج إلى الراحة لمقاومة إجهاد كوفيد -19 المستجد .
- عندما يستهلك إجهاد كوفيد -19 المستجد كل طاقتك في منتصف النهار ، خذ قيلولة.
- إذا كنت تشعر بالذنب لأنك بحاجة إلى الإبطاء بسبب كوفيد -19 المستجد ، فأعد تأطيرها وتوصيفها وتسميتها على أنها "راحة نشطة".
- إذا كان كوفيد -19 المستجد يحد من إنجازاتك ، ضع توقعات جديدة أكثر قابلية للتحقيق.
- قم بالتواصل مع نفسك حول حاجتك إلى "الجلوس" في حالة الألم عند مواجهة ضغوط فيروس كورونا.
- افعل شيئًا مألوفًا يساعدك على تذكر أنك أكثر من قلقك بشأن كوفيد -19 المستجد .
- لا بأس من التراجع وإخبار الآخرين بـ "لا" لمن يضاعف من إجهادك عند مناقشة كوفيد -19 المستجد .
- تذكر أن الرحلة عبر كوفيد -19 المستجد تشبه إلى حد كبير سباق الماراثون أكثر من كونها عدوًا سريعًا.
- اسمح لنفسك بالشعور بالغضب والمشاعر الصعبة الأخرى التي يسببها كوفيد -19 المستجد ولكن لا تتعثر بها .
- عندما يجعل كوفيد -19 المستجد كل شيء يبدو مستحيلًا ، حدد هدفًا واحدًا صغيرًا يمكن تحقيقه.
- حدد أهدافًا صغيرة يمكن تحقيقها وكررها حتى تكتسب الزخم عند الشعور بالإرهاق من كوفيد -19 المستجد .
- ابحث عن مجتمع مع الآخرين الذين يعرفون ما يعنيه العيش مع القلق أثناء كوفيد -19 المستجد .
- ابحث في ثقافتك عن طرق للتعامل مع التوتر والقلق بسبب فيروس كورونا.
- عندما تشعر بالعزلة بسبب كوفيد -19 المستجد ، أحط نفسك بالصور أو البطاقات التي تشجعك على التغلب على الجائحة .
- عندما تستطيع ، حاول أن تجد شيئًا ما يتجاوز كوفيد -19 المستجد لتكون ممتنًا بشأنه.
- لا تضيع التحديات التي تواجهها بسبب كوفيد -19 المستجد من خلال توجيهها لمساعدة الآخرين.
- ذكّر الآخرين الذين يساعدونك أن الرعاية يعانون أيضًا من الألم بسبب كوفيد -19 المستجد
- لا تشعر بأنك مجبر على مشاركة ضغوط كوفيد -19 المستجد مع الآخرين قبل أن تكون جاهزًا.
- إذا كان من الصعب التحدث عن التوتر أو القلق الذي تعانيه بسبب فيروس كورونا ، فابدأ بالأمور الصغيرة وشارك بقدر ما تستطيع برؤيتك مع مرور الوقت.
- اطلب المساعدة من أحد مقدمي الرعاية الصحية و / أو مقدم خدمات الصحة العقلية للإجهاد الناتج عن فيروس كورونا.
- تعلم كيف تعيش وسط أزمة كوفيد -19 المستجد بدلاً من انتظار مرور كوفيد -19.
- امنح نفسك استراحة من التفكير خلال فترة كوفيد -19 المستجد .
- الحد من التعرض لوسائل الإعلام التي قد تزيد من حدة القلق من فيروس كورونا.
- انخرط في أنشطة مبهجة تبعد قلق كوفيد -19 المستجد.
- تعلم كيفية التعرف على الطرق السلبية التي تعاملت بها مع ضغوط فيروس كورونا.
- حاول قدر الإمكان أن تفعل ما فعلته قبل كوفيد -19 المستجد .
- قم بالدفاع عن الآخرين الذين يكافحون كوفيد -19 المستجد .
- ابحث عن القصائد والكتب والكتابات المقدسة التي تشجعك على مواجهة كوفيد -19 المستجد .
- أخبر الآخرين بما تحتاجه منهم وكيف يمكنهم المساعدة عندما تكافح كوفيد -19 المستجد .
- حاول دمج معاناتك في مرحلة كوفيد -19 المستجد في قصة حياتك.
- نأمل في الأفضل ولكن كن واقعياً بشأن كوفيد -19 المستجد .
- تخلص من ذنب الناجي المرتبط بضغوط فيروس كوفيد -19 المستجد .
- اقترب من معاناتك من مرض كوفيد -19 المستجد بروح التواضع.
- لا تخف من طلب المساعدة من أحد المحترفين في التعامل مع التوتر والقلق بسبب فيروس كورونا.
- سامح نفسك والآخرين المرتبطين بضغوط فيروس كورونا.
- احذر من المثيرات العاطفية المتعلقة بفيروس كوفيد -19 المستجد.
- امنع التفكير في كوفيد -19 المستجد حتى لا يطغى على تفكيرك وحياتك .
- كن صريحًا مع نفسك بشأن مدى معاناتك من قلق متعلق بكوفيد -19 المستجد
- عندما تكون جاهزًا ، كن على استعداد لتقبل التفاصيل المؤلمة من قصة كوفيد -19 المستجد الخاصة بك.
- لاحظ نقاط قوتك وما تعانيه من إجهاد بسبب كوفيد -19 المستجد .
- امنح نفسك الوقت الكافي للتعامل مع الصراعات العاطفية التي يسببها كوفيد -19 المستجد .
- ليس هناك حاليا مقاربات طبية لمعالجة الصحة النفسية التي يسببها كوفيد -19 المستجد .
- ابحث عن التواصل مع الآخرين عبر الهاتف أو الانترنت أثناء كوفيد -19 المستجد
- تجنب التقليل أو الاستهانة بمعانتك أثناء كوفيد -19 المستجد
- حاول إعادة صياغة معاناتك الناجمة عن فيروس كوفيد -19 المستجد
- كن شريكًا للآخرين في حل المشكلات التي تواجهك والتي تسبب لك ضغطًا كبيرًا بسبب فيروس كورونا.
- ضع خطة لتعلم كيفية التعامل مع ضغوط كوفيد -19 المستجد .
- استثمر الوقت في علاقات ذات مغزى أثناء الإصابة بكوفيد -19 المستجد.
- حدد الموارد التي تمنحك الأمل في مواجهة كوفيد -19 المستجد
- استفد من معتقداتك عندما يضرب الألم ضربته لتجد الراحة أثناء كوفيد -19 المستجد .
- ضع في اعتبارك دروس الحياة التي تعلمتها من كوفيد -19 المستجد .
- فكر في الأوقات التي عانيت فيها من الألم ولكنك ظهرت كشخص أقوى ، عندما طغى عليك كوفيد -19 المستجد
- تذكر أنك لست وحدك في رحلة المعاناة مع كوفيد -19 المستجد.
- ركز على جرح واحد في الوقت الذي يصبح فيه إجهاد كوفيد -19 المستجد معقدًا.
- ابحث عن طرق إبداعية للتعبير عن المشاعر المتعلقة بكوفيد -19 المستجد.
- افعل شيئًا "لمنع الإصابة بفيروس كورونا " في المرة القادمة التي يساعدك فيها شخص ما وسط كوفيد -19 المستجد.
- حافظ على عادات النوم والأكل وممارسة الرياضة الصحية للتعامل مع التوتر والقلق الناتج عن فيروس كورونا.
- تجنب الإفراط في التركيز على القلق بشأن فيروس كورونا.
- اكتب الأفكار السلبية التي قد تجعل الألم أكثر صعوبة في إدارة الإجهاد الناتج عن فيروس كورونا.
- اقض بعض الوقت في التفكير في الأشخاص المهمين في حياتك عندما تشعر بالعزلة بسبب كوفيد -19 المستجد
- اكتشف ما يمنحك هدفًا لمساعدتك على تحمل ضغوط كوفيد -19 المستجد
- تعرف على شيء جديد لمساعدتك في التغلب على ضغوط فيروس كورونا.
- امنح نفسك إذنًا بعدم استخدام الفيديو في جميع مكالمات الفيديو هذه عندما تشعر بالتوتر بسبب كوفيد -19 المستجد
- لا تقارن تجربتك مع كوفيد -19 المستجد بالآخرين بناءً على منشوراتهم على وسائل التواصل الاجتماعي
- ضع خططًا للمستقبل ترغب في القيام بها بمجرد مرور كوفيد -19 المستجد
- اصنع قائمة الأفكار الإبداعية الخاصة بك للتعامل مع كوفيد -19 المستجد

تفرض الأوبئة أجواءها في كل مناحي الحياة وتؤثر بضغوطها سلبا على الإنسان والنبات والحجر ويرتفع أثناءها منسوب التوتر ومحظوظ جدا من يستطيع أن يدير نفسه ومن حوله بحكمة أثناء الأزمات .